暑湿交蒸起居调养注意这些

【字体：大 中 小】 2025-07-16 10:00:16   来源： 中国天气网  

进入小暑节气后，天气越发炎热，同时湿气加大，桑拿感加重，这时需要从饮食、作息、运动等方面进行调理，以应对酷暑天气带来的挑战。

1.调整饮食。小暑时节，饮食应以清淡、易消化、富含营养为主，少吃辛辣、冰镇食物。可以适当多吃一些具有清热、祛湿的食物，比如绿豆汤、红豆薏米粥、莲子粥等，富含水分的瓜果蔬菜，如西瓜、黄瓜、冬瓜等，也是清热解暑的不错选择。日常补水，尽量少喝冰凉饮料，不妨用温热茶水代替，饮温热茶水有助于汗腺张开，散发体内热量，茶叶中含有的微量元素还有助于缓解倦怠。

2.调整作息。小暑时节，昼长夜短，加之气温高、人体消耗大，更容易产生疲惫感，这时要格外注意保证睡眠充足，晚上最好能在23点前入睡，同时，条件允许的话最好能够午睡，以恢复体力，提高工作效率。

3.调整运动。小暑时节，天气炎热，运动时间可以选择早晨或傍晚气温相对较低的时候，运动方式也应选择舒缓一些的，比如健走、游泳、慢跑等。运动后不要用冷水洗澡，避免因冷水刺激毛孔闭合，导致体内热量无法正常散发，同时也加重了心血管负担，以及有可能因着凉而引发感冒等呼吸系统疾病。