立秋话养生 遵循“十二字诀”

【字体：大 中 小】 2025-08-09 10:32:57   来源： 中国天气网  

立秋，是二十四节气中的第十三个节气，也是秋天的第一个节气。不过从气象学意义上来说，立秋不等于入秋，也不代表酷热天气就此结束。这时养生要遵循以下几个要点。

1.祛暑清热。立秋时节，昼夜温差加大，白天气温仍然较高，因此祛湿清热仍是养生重点。日常饮食可以吃一些具有清凉消暑作用的瓜果蔬菜，如冬瓜、苦瓜、绿豆汤、酸梅汤、菊花茶等，避免上午10点至下午4点高温时段外出，选择棉麻等透气衣物，保持室内空气凉爽通风，运动强度不宜过大，避免大汗淋漓。

2.滋阴润肺。立秋之后，气候开始变得干燥，饮食上可以吃一些具有滋阴润肺的食物，比如糯米、芝麻、蜂蜜、枇杷、乳品等，进补的原则遵循“少辛多酸”，少吃葱、姜、蒜、韭菜、辣椒等辛辣以及油腻食物。

3.调理脾胃。在天气炎热的时候，人们饮食更倾向于寒凉之物，摄入过多的冷饮冷食，脾胃消化功能受到影响。进入立秋后，可以从饮食、作息、情绪等多方面进行调理。饮食上定时定量，选择南瓜、红薯、胡萝卜、芡实、红枣等健脾胃食材，烹饪方式以蒸、煮、炖为主，少吃生冷食物；作息上避免久坐久卧，保持充足睡眠时间；情绪上避免过度焦虑、忧思，可以通过冥想、户外活动、听音乐、看书等方式缓解压力。